ale brzuch

[...] jak inne mięśnie czyli ciężko w zakresie 10-20 dlatego wolę allaszki na wyciągu, kółko gdzie zaczynam stojąc w niepełnym zakresie, a dobijam z kolan, czy wreszcie brzuszki ale leżąc na ławce głową w dół i z dodatkowym obciążeniem, wznosy wisząc wtedy dobrze czuję brzuch, a ostatnio nawet mnie skurcze zaczęły łapać po treningu - jeden z gorszych [...]

przedewszystkim proponowal bym taki rozklad treningow poniedzialek klata + biceps + lydki klata 3 cwiczenia po 4 serie biceps 3 cwiczenia po 3 serie lydki 1 cwiczenie 5 seri wtorek grzbiet + triceps + brzuch grzbiet 3 cwiczenia 4 serie triceps 3 cwiczenia po 3 serie brzuch 2 cwiczenia po 3 serie sroda wolne czwartek nogi czworoglowy 3 cwiczenia po [...]

[...] odpuściłam brzuch ze względu na okres 9/8 8/7- oczywiście nie do końca, tylko ta jak daję radę Środa, czwartek- rowerek stacjonarny 30 min wczoraj miał być normalny trening, ale byliśmy na szczepieniu i ręka mnie bolała. W nocy nie mogłam łapą ruszyć, teraz już lepiej. kcal utrzymane ogólnie to już pogoda mnie tak wkur***... wiosna miała być, a [...]

super, dzięki, ale żaden z was nie odpowiedział na moje pytanie wiem że brzuch można dobrze wyrobić bez jakiegokolwiek sprzętu - ale chciałbym się dowiedzieć czy ktoś używał tego co podałem w linkach ? czy któreś z tych przyrządów rzeczywiście ćwiczy brzuch czy może bardziej ego ? jak już pisałem najrealniejsza wydaje się ta kołyska - przynajmniej [...]

No i to mi się podoba że jem co chce i mnie nie podlewa ,ale i tak ograniczam "śmieci" ale do słodkości mam słabość %-) Wiesiek - ciężkie treningi i dieta się spisały , ale także motywacja TWOJA do zapie*rdalania i przekraczania barier !! Kowanator - dzięki , jutro jedziemy dalej z koksem z lepsza motywacja do działania ! %-) Damian_619 - no [...]

[...] 7sztabek x 25 7sztabek x 25 7sztabek x 20 +dropset 4sztabki x 20 Podsumowanie treningu: Przez te święta trochę kiepsko mi się ćwiczyło dziwnie się czułem taki toporny , ale progres poszedł w miarę... MC - zawiodłem się , od jakiegoś czasu strasznie mi to topornie idzie moc jest , a jakoś jej braknie ... Ściąganie drążka - ładnie to wchodzi [...]

[...] 25 120kg x 25 +Brzuch * Wyprost nóg - na wstępie treningu dobra pompa, aż myślałem że coś mi się stało w nogę ... ! Siady - 8p tylko i chyba przy tych powtórzeniach zostanę ale pompa dobra Wypychanie nóg - 180kg lajtowo szło , chciałem 200kg ale nie było Wieska i nie miał mi kto wynieść do góry ciężar bo na tej suwnicy początek ruchu jest od [...]

[...] Klatka - Wyciskanie na płaskiej 100 kg cztery serie po pięć do sześciu powtórzeń - Wyciskanie na skośnej w dół 96 kg pierwsza seria osiem powtórzeń, 100 kg kolejne trzy ale już siła poszła z sześciu powtórzeń poprzez pięć do czterech w ostatniej - rozpiętki 12 kg na strasznie wolnych powtórzeniach przy zatrzymaniu w punkcie kulminacyjnym na [...]

ale jak sie obijasz w dni beztrenigowe to bedzie brzuch zacznij chodzic na 2godzinne spacery na głodengo Zaczelem tak lazic, po 60 min wieczorem i brzuch, po 2 tyg 5-6 cm sie zmiejszyl, bez wiekszego wzgladu na diete, wiec cos w tym jest... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-21 22:01:08

[...] BCAA weszło to od ActivLabu (zdecydowanie lepsza rozpuszczalność i odmiana smakowa ), natomiast TSE zamieniłem chwilowo na kofeinę. To nie jest niby dokładnie to samo, ale lepszy taki zamiennik niż żaden. Dodatkowo włączyłem tran do suplementacji, będę go zajadał codziennie 2x1 caps. do I i III - VI posiłku. Zgodnie ze wskazówką Wuchty walę [...]

[...] zamuleniu zamiast posolić trochę jajecznicę (solę jedynie jajecznicę, i to nie jakieś ogromne ilości) posłodziłem ją jedną całą łychą cukru . Nie wiem co mi do łba odyebauo, ale musiałem być rzeczywiście ostro zamulony skoro nie zauważyłem że słodzę zamiast solić. Ogólnie dieta na plus, pojawiły się orzechy, ale ta jedna przerwa krótka pomiędzy [...]

[...] gość minął nas i ja powiedziałem “Człowieku, spójrz na tego wielkiego faceta.” Nigdy nie zapomnę jego reakcji. Powiedział “Tak, jest wielki, ale czy oby na pewno silny??” Chuck Norris - “Lee, mógł być jednym z najsilniejszych mężczyzn na świecie, a z pewnością był jednym z [...]

[...] w dół z góry. A wtedy trudno cokolwiek zrobić. A - bo byłbym zapomniał: kiedyś (jako dwunastolatek mniej więcej) tak rzucałem uchi matę - z oburęcznego uchwytu za kołnierz, ale wymagało to strasznego rozhuśtania przeciwnika, w ten, mając wolną prawą rękę mógł zaprzeć się i odwrócić na brzuch. Tym niemniej wrażenie na przeciwnikach to robiło, [...]

[...] Sroda: Nogi+Barki Czwartek: Triceps+Przedramie Piatek: Plecy+Lydki Tu moje pytanie czy takie polaczenie byloby okej? kazda partie miesni bym trenowal raz w tygodniu ale z duza intensywnoscia. Czy moze lepiej male partie miesni dwa razy w tyg ale troszke lzej? Czy moze rozlozyc to na 7dni w tyg, przyznam, ze lubie ciwczyc i moge to robic [...]

[...] ćwiczeń jest mało (ja wiem, 3-4), do których trzeba się raz a dobrze przyłożyć i mieć wszystko załatwione. Bo tak krążę po różnych treningach od dobrego roku i ciężko mi znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Próbowałem, np., skróconego FBW (w pon/pią siad, wiosło, wycisk + coś na brzuch, w środy ciąg, wycisk na barki, + coś na predramiona i [...]

[...] jajecznicy, jakieś propozycje? Micha: I. 4 jaja mleko 200ml. płatki owsiane 50g. TRENING II. 35g. WPC III. 4 średnie filety z soli 300g. kapusty kwaszonej (miało być 200g., ale pani za dużo "się nałożyło", jakoś wcisnąłem. 2 ogórki małosolne IV. 200g. pieczonej piersi z kurczaka z duszonymi pieczarkami z cebulą polane jogurtem [...]

Dzięki wielkie. Ale przy przysiadach to nogi najwięcej ćwiczą to dlaczego np nie można robić tabaty pod brzuch?

[...] 1a. #-P tego chyba nie da rady zrobić w jednym ciągu. Tyłek i dwójki paliły żywym ogniem. 1b. Podciaganie... no jeszcze nie jest najpiękniej i momentami ciągnę tylko rękoma ale to już w ostatnich powtórzeniach. O dziwo po przerwie 2x sama dałam radę :-) Pierwsze dwie serie ładnie weszły w plecy trzecia już mniej @@-) 2a. No nie polubimy się z [...]

Dzień 31 (tydzień 5) 15.05.2013 DT robale dzień 10 napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, rzodkiewka sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł, imbir, kurkuma suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z [...]

[...] jeszcze jedną gumę i to pomogło – lepiej plecy ciągnęły. 2a. Kocham wypady chodzone – jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Ciężar idealnie dobrany, ostatnia seria już na raty ale dołożę następnym razem :-)) 2b. Koniecznie serie rozgrzewkowe muszę robić bo dzisiaj nie potrafiłam od razu wbić się w ciężar i strasznie koślawo to szło. Dopiero [...]